Pourquoi la pression de performance peut gâcher votre vie sexuelle
La pression de performance fait passer votre corps en mode stress. Votre rythme cardiaque s’accélère, votre respiration devient superficielle et vos muscles se contractent. Cela réduit l’afflux sanguin vers vos organes génitaux et diminue l’excitation. Le sexe devient un examen à réussir au lieu d’une expérience à vivre.
En vous souciant constamment de « devoir être performant », vous perdez le contact avec votre partenaire. La conversation passe de l’intimité à l’insécurité. Avec le temps, cela crée une tension qui pousse votre corps à réagir de plus en plus vite au stress dès que les rapports sexuels commencent.
Pourquoi la pression de performance peut améliorer votre vie sexuelle
La pression de performance n’est pas forcément mauvaise : ressentir le besoin d’être performant au lit peut aussi vous motiver à construire un avenir meilleur. S’entraîner, se perfectionner et vouloir progresser peuvent aussi être considérés comme une motivation saine. Vous aspirez à un avenir où vous êtes performant, où votre partenaire et vous prenez tous deux du plaisir à faire l’amour et où partager le lit devient ainsi toujours plus intéressant pour vous deux.
La pression de performance ne gâche les rapports sexuels que lorsqu’elle devient excessive, mais l’excès n’est jamais bon, sauf quand il s’agit d’être satisfait.
Lorsque vous parvenez à maîtriser la pression de performance, tout en vous autorisant à en ressentir un peu, un juste équilibre s’installe entre le fait d’être satisfait de ce que vous avez et celui d’être curieux ou avide d’en avoir davantage. Si vous prenez du plaisir pendant les rapports sexuels, tout en ayant envie de vous améliorer et de bien vous comporter, vous avez la combinaison idéale : vous prenez plaisir à ce que vous faites et la pression de performance vous pousse à vous améliorer sans cesse. Ainsi, vos performances au lit s’améliorent avec le temps, votre partenaire a davantage envie de faire l’amour et vous ne manquez de rien. Vous y gagnez, votre partenaire aussi, et cela vous profite à nouveau.
Une personne qui ne ressent jamais de pression de performance est donc à l’aise avec son niveau. Cela ne dit toutefois rien sur la qualité de ses performances. On peut être satisfait tout en ayant des performances médiocres, voire inexistantes. De même, on peut avoir un niveau élevé sans être satisfait. Les personnes qui ne ressentent pas de pression de performance sont à l’aise et ne ressentent pas le besoin de s’améliorer. C’est très bien, mais il y a alors peu de chances que votre partenaire soit impressionné par vos performances au lit.
Acceptez donc une certaine pression de la performance, dans une mesure limitée. Veillez au moins à ce qu’elle ne gâche pas votre plaisir, mais ne la refoulez pas non plus. Voyez une légère pression de la performance comme une motivation ou un stress positif.
Techniques de détente et de changement d’état d’esprit pour profiter davantage
Pour surmonter la pression de la performance, commencez par changer de perspective. Le sexe est une question de sensations et de complicité, pas une liste de performances à accomplir. Ces techniques éprouvées vous aideront à retrouver détente et plaisir :
- Ralentissez délibérément
Pendant les préliminaires, prenez au moins 10 minutes pour simplement vous embrasser, vous caresser et respirer. Cela ralentit votre rythme cardiaque et active le système nerveux parasympathique, ce qui rend votre corps plus réceptif à l’excitation.
- Utilisez la respiration 4-7-8
Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez pendant 8 secondes. Répétez 5 fois avant de commencer et pendant les rapports sexuels lorsque la tension monte. Votre cerveau passe ainsi en mode détente.
- Concentrez-vous sur vos sens
Concentrez-vous sur ce que vous sentez, sentez comme odeur et entendez. Décrivez mentalement ce que vous ressentez : la chaleur de la peau, l’odeur de votre partenaire, le son de sa respiration. Votre attention reste ainsi dans le moment présent plutôt que de se focaliser sur la performance.
- Changez votre discours intérieur
Remplacez « je dois être performant » par « j’ai envie de prendre du plaisir ». Ce simple changement oriente votre cerveau vers le plaisir plutôt que vers la peur.
- Prévoyez un moment intime sans objectif de performance
Convenez avec votre partenaire d’une soirée par semaine sans que le rapport sexuel soit l’objectif final. Cela réduit la pression et laisse place à la légèreté.
Grâce à cette approche, la pression de la performance disparaît de votre chambre à coucher et votre vie sexuelle gagne en qualité et en complicité.
Vous pouvez toujours améliorer vos performances au lit en lisant nos blogs, ou entraîner votre expérience au lit en testant votre endurance et différentes techniques avec l’une de nos poupées sexuelles.
