Quels aliments aident à améliorer votre libido et votre testostérone ?
Des aliments comme les poissons gras, les légumes à feuilles vert foncé, les œufs, les fruits de mer et le cacao contribuent tous à développer la libido ou à augmenter le taux de testostérone dans le corps. (1)
Quels compléments aident à améliorer votre libido et votre testostérone ?
Des compléments comme la vitamine D (2), l’ashwagandha (3), le zinc et le magnésium (4) peuvent avoir un effet positif sur votre libido, mais ils ne font que compléter une bonne hygiène de vie. Veillez à bien gérer votre stress, votre entraînement, votre alimentation et votre sommeil, car cela aura plus d’impact sur votre libido que quelques compléments.
Les compléments servent à compléter, à ajouter, pas à faire oublier les mauvaises habitudes. Associés à une bonne alimentation, les changements de mode de vie auront le plus d’impact sur votre libido :
- Veillez à dormir suffisamment (7 à 9 heures)
- Réduisez le stress si vous avez du mal à vous détendre
- Faites de la musculation 2 à 3 fois par semaine en vous concentrant sur les exercices polyarticulaires (squat, développé couché et soulevé de terre). Complétez éventuellement avec des sports de combat.
- Arrêtez de regarder du porno
- Profitez du soleil le matin et ne restez pas trop à l’intérieur sous un éclairage artificiel.
Qu’est-ce qui a un effet négatif sur votre testostérone et votre libido ?
Ne pas respecter les bases a également un effet négatif. Pensez notamment à :
- Ne pas dormir assez
- Subir beaucoup de stress lié au travail ou à d’autres circonstances
- Ne pas faire de sport
- Regarder trop de porno
- Rester toujours à l’intérieur
- Manger de façon malsaine
- Boire beaucoup d’alcool, même un seul verre, c’est déjà trop pour des performances optimales
Routine quotidienne pour une libido et un taux de testostérone optimaux
Vous trouverez ci-dessous un aperçu de la façon d’intégrer ces changements de mode de vie, cette alimentation et ces compléments à une routine :
- 15 à 30 minutes de soleil matinal
- Petit-déjeuner avec des œufs, des légumes à feuilles vert foncé ou du poisson gras
- Compléments éventuels : vitamine D, ashwagandha, zinc, magnésium
- Bouger régulièrement, ne pas rester assis trop longtemps
- Repas contenant des protéines et de bonnes graisses (poissons gras, coquillages et crustacés, légumes à feuilles vert foncé, cacao)
- Réduire le stress le soir (respiration, marche, douche chaude)
- Moins de lumière artificielle le soir
- Pas de pornographie
- 7 à 9 heures de sommeil
Routine d’entraînement (hebdomadaire)
- Musculation 2 à 3 fois par semaine en privilégiant les exercices polyarticulaires : squat, développé couché, soulevé de terre
- Compléter avec des tractions, des tirages et des développés au-dessus de la tête
- 1 à 2 fois par semaine, arts martiaux ou entraînement explosif
Gestion du stress
- Exercices de respiration
- Marche de 20 à 40 minutes
- Douche froide et chaude
- Courte méditation ou moments de repos
Recommandations alimentaires
- Poissons gras
- Œufs
- Coquillages et crustacés
- Légumes à feuilles vert foncé
- Cacao pur ou chocolat noir
- Consommer suffisamment de bonnes graisses chaque jour
- Hydratation suffisante
Résumé
- Soleil matinal
- Alimentation saine riche en graisses et en minéraux
- Compléments facultatifs
- Entraînement régulier de musculation
- Réduction du stress
- Bien dormir
- Ne pas consommer de pornographie
Références :
- Kataoka, T., Hotta, Y., & Kimura, K. (2021). Revue des aliments et compléments alimentaires augmentant les taux de testostérone. Journal of Men’s Health, 17(2), 4–14. Consulté le 2/12/2025 sur https://doi.org/10.31083/jomh.2021.008
- Effet de la supplémentation en vitamine D sur les taux de testostérone : revue systématique et méta-analyse. (2024). PubMed. Consulté le 2/12/2025 sur https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39452471/
- MijnLabTest. (s. d.). Augmenter la testostérone : compléments et plantes. Consulté le 2/12/2025 sur https://mijnlabtest.nl/testosteron-verhogen-supplement-kruiden
- Healthline. (s. d.). ZMA : augmente-t-il la testostérone ? Consulté le 2/12/2025 sur https://www.healthline.com/nutrition/zma-testosterone
