Les exercices de Kegel sont des exercices qui permettent d’entraîner les muscles du plancher pelvien. Ce muscle, également appelé muscle pubococcygien, se trouve derrière les organes génitaux et devant l’anus. Vous utilisez ce muscle pour pousser pendant la miction et pour retenir vos urines lorsque vous interrompez le jet.
L’exercice de Kegel doit son nom à Arnold Kegel, le gynécologue qui l’a inventé. Chez les hommes, cet exercice vise à obtenir une érection meilleure et plus ferme, tout en permettant de mieux contrôler l’orgasme. Le muscle PC est en effet essentiel pour déclencher l’éjaculation et propulser le sperme dans l’urètre.
L’exercice de Kegel favorise également une meilleure circulation sanguine vers le pénis, ce qui permet d’obtenir naturellement une érection plus dure et plus longue.
Pourquoi les exercices de Kegel ne sont pas réservés aux femmes.
Les exercices de Kegel ne sont pas réservés aux femmes, car les hommes qui entraînent ce muscle bénéficient des avantages suivants :
- Un meilleur contrôle de leur orgasme
- Une érection plus ferme grâce à une meilleure circulation sanguine
- Une érection plus longue grâce à une meilleure circulation sanguine
Arnold Kegel a conçu des exercices permettant de bénéficier des avantages mentionnés ci-dessus, avec un exercice simple de quelques minutes par jour.
Guide étape par étape pour améliorer vos performances sexuelles.
Apprenez à reconnaître votre muscle du plancher pelvien. Pour commencer, essayez de retenir votre urine pendant votre prochaine visite aux toilettes. Lorsque vous retenez votre urine pendant la miction, vous contractez le muscle du plancher pelvien. Essayez de retenir votre urine pendant 5 secondes, 2 à 3 fois pendant la miction, en interrompant le jet.
Maintenant que vous reconnaissez le muscle PC, vous pouvez également l’exercer et le contracter au cours de la journée.
- Contractez le muscle et maintenez la contraction pendant 5 secondes. Augmentez progressivement la durée si nécessaire : commencez par 1 seconde, puis 2, jusqu’à 5.
- Répétez la contraction et le maintien 10 fois sans pause, puis faites une pause de 60 secondes et répétez le cycle 2 fois. Soit 3 fois au total.
Maintenant que nous savons comment contracter le muscle, nous allons apprendre à le relâcher.
Pour le relâcher, faites simplement comme si vous alliez uriner ou aller à la selle ; vous sentirez alors le muscle pousser vers le bas.
- Relâchez le muscle vers le bas et maintenez cette position pendant 5 secondes. Augmentez progressivement la durée si nécessaire : commencez par 1 seconde, puis 2, jusqu’à 5.
- Répétez le relâchement 10 fois sans pause, puis faites une pause de 60 secondes et répétez le cycle 2 fois. Soit 3 fois au total.
Maintenant que nous savons contracter et relâcher le muscle de manière contrôlée, nous allons augmenter le rythme.
- Contractez maintenant le muscle PC aussi rapidement que possible, comme pour reproduire un mouvement de pulsation.
- Faites-le 10 fois aussi rapidement que possible, en contractant et en relâchant complètement le muscle. Continuez à respirer et apprenez à contrôler le muscle. Si tout se passe bien, vous pourrez le contracter et le relâcher 2 fois en 1 seconde.
Au total, vous effectuez donc 3 séries de 10 pour chacun des exercices.
- A. Contracter lentement et maintenir la contraction 10 fois, puis répéter encore 2 fois
- B. Relâcher lentement et maintenir le relâchement 10 fois, puis répéter encore 2 fois
- C. Contracter et relâcher rapidement 10 fois, puis répéter encore 2 fois.
Si vous le souhaitez, vous pouvez progressivement augmenter les 3 séries jusqu’à 5 séries par jour. Ne le faites pas immédiatement afin d’éviter le surmenage ; attendez 2 semaines de pratique quotidienne.
