Los ejercicios de Kegel son ejercicios en los que entrenas los músculos del suelo pélvico; este músculo (también llamado músculo PC) se encuentra detrás de tus genitales y delante del ano. Usas este músculo al hacer fuerza para orinar y para detener la orina cuando interrumpes el flujo durante la micción.
El ejercicio de Kegel lleva el nombre de Arnold Kegel, el ginecólogo que lo inventó. En los hombres, este ejercicio está destinado a desarrollar una erección mejor y más fuerte, además de ayudar a controlar mejor el orgasmo. El músculo PC es una parte esencial para iniciar la eyaculación y empujar el semen a través de la uretra.
El ejercicio de Kegel también mejora la circulación sanguínea hacia el pene, lo que a su vez produce una erección naturalmente más dura y duradera.
Por qué los ejercicios de Kegel no son solo para mujeres.
Los ejercicios de Kegel no son solo para mujeres porque los hombres que entrenan este músculo experimentan los siguientes beneficios:
- Mayor control sobre su orgasmo
- Desarrollar una erección más dura gracias a una mejor circulación sanguínea
- Desarrollar una erección más duradera gracias a una mejor circulación sanguínea
Arnold Kegel desarrolló estos ejercicios para que puedas experimentar los beneficios mencionados con un simple ejercicio de unos minutos al día.
Plan paso a paso para mejorar tu rendimiento sexual.
Aprende a reconocer tu músculo del suelo pélvico. Hazlo intentando detener el flujo de orina durante tu próxima visita al baño; al detener la orina mientras orinas, contraes el músculo del suelo pélvico. Intenta detener la orina durante 5 segundos, 2-3 veces mientras orinas, haciendo paradas intermedias.
Ahora que reconoces el músculo PC, puedes ejercitarlo y contraerlo durante el día.
- Contrae el músculo y mantenlo contraído durante 5 segundos. Puedes aumentar gradualmente el tiempo, empezando por 1 segundo, luego 2, hasta llegar a 5.
- Repite la contracción y relajación 10 veces sin pausa, luego toma un descanso de 60 segundos y repite el ciclo 2 veces más. En total, 3 veces.
Ahora que sabemos cómo contraer el músculo, vamos a aprender a relajarlo.
Relajarlo es tan simple como simular que vas a orinar o defecar; sentirás cómo el músculo se presiona hacia abajo.
- Relaja el músculo hacia abajo y mantenlo así durante 5 segundos. Puedes aumentar gradualmente el tiempo, empezando por 1 segundo, luego 2, hasta llegar a 5.
- Repite la relajación 10 veces sin pausa, luego toma un descanso de 60 segundos y repite el ciclo 2 veces más. En total, 3 veces.
Ahora que podemos contraer y relajar el músculo de forma controlada, vamos a aumentar la velocidad.
- Ahora contraeremos el músculo PC tan rápido como sea posible, imitando un movimiento pulsante.
- Hazlo 10 veces lo más rápido posible, pero asegurándote de contraer y relajar completamente, sigue respirando y aprende a controlar el músculo. Si lo haces bien, podrás contraer y relajar dos veces en un segundo.
En total, realiza 3 series de 10 repeticiones de todos los ejercicios.
- A. Contraer lentamente y mantener 10 veces, luego repetir 2 veces más
- B. Relajar lentamente y mantener 10 veces, luego repetir 2 veces más
- C. Contraer y relajar rápido 10 veces, luego repetir 2 veces más
Si quieres, con el tiempo puedes aumentar las 3 series a 5 series por día. No lo hagas de inmediato para evitar sobrecargas; hazlo solo después de practicar todos los días durante 2 semanas.
