Los ejercicios de Kegel sirven para entrenar los músculos del suelo pélvico. Este músculo, también llamado músculo PC, se encuentra detrás de los genitales y delante del ano. Lo utilizas al hacer fuerza para orinar y al contener la orina cuando interrumpes el flujo.
Los ejercicios de Kegel llevan el nombre de Arnold Kegel, el ginecólogo que los inventó. En el caso de los hombres, sirven para desarrollar erecciones más firmes y duraderas, y para controlar mejor el orgasmo. El músculo PC es una parte esencial del proceso de eyaculación y ayuda a impulsar el semen por la uretra.
Los ejercicios de Kegel también mejoran la circulación sanguínea hacia el pene, lo que permite conseguir una erección naturalmente más firme y duradera.
Por qué los ejercicios de Kegel no son solo para mujeres.
Los ejercicios de Kegel no son solo para mujeres. Al entrenar este músculo, los hombres pueden disfrutar de los siguientes beneficios:
- Consigue más control sobre el orgasmo
- Desarrolla una erección más firme gracias a una mejor circulación sanguínea
- Desarrolla una erección más duradera gracias a una mejor circulación sanguínea
Arnold Kegel desarrolló unos ejercicios para que puedas disfrutar de los beneficios mencionados. Basta con hacer un ejercicio sencillo durante unos minutos al día.
Guía paso a paso para mejorar tu rendimiento sexual.
Identifica tu músculo del suelo pélvico. Para ello, la próxima vez que vayas al baño, intenta detener el flujo de orina. Al hacerlo, contraerás el músculo del suelo pélvico. Intenta detener el flujo durante 5 segundos, 2-3 veces mientras orinas, haciendo pausas.
Ahora que reconoces el músculo PC, también puedes ejercitarlo y contraerlo durante el día.
- Contrae el músculo y mantén la contracción durante 5 segundos. Si lo necesitas, aumenta gradualmente el tiempo de contracción: primero 1 segundo, luego 2 y así hasta llegar a 5.
- Repite la relajación y el mantenimiento de la relajación 10 veces seguidas, sin pausas. Luego descansa 60 segundos y repite el ciclo 2 veces más. En total, 3 veces.
Ahora que sabemos cómo contraer el músculo, vamos a aprender a relajarlo.
Para relajarte, simplemente imagina que vas a orinar o defecar; sentirás que el músculo empuja hacia abajo.
- Relaja el músculo hacia abajo y mantén esa posición durante 5 segundos. Si lo necesitas, aumenta gradualmente el tiempo de relajación: primero 1 segundo, luego 2 y así hasta llegar a 5.
- Repite la relajación 10 veces seguidas, sin pausas. Luego descansa 60 segundos y repite el ciclo 2 veces más. En total, 3 veces.
Ahora que podemos contraer y relajar el músculo de forma controlada, vamos a aumentar el ritmo.
- Ahora vamos a contraer el músculo PC lo más rápido posible, como si imitaras un movimiento pulsante.
- Haz esas 10 repeticiones lo más rápido posible, pero contrayendo y relajando por completo. Sigue respirando y aprende a controlar el músculo. Si lo haces bien, podrás contraerlo y relajarlo 2 veces en 1 segundo.
En total, haces 3 series de 10 de todos los ejercicios.
- A. Aprieta lentamente y mantén la contracción 10 veces; luego repite 2 veces más.
- B. Relaja lentamente y mantén la relajación 10 veces; luego repite 2 veces más.
- C. Aprieta y relaja rápidamente 10 veces y luego repite 2 veces más.
Si quieres, con el tiempo puedes aumentar las 3 series a 5 al día. No lo hagas de inmediato para evitar sobrecargas; espera a llevar 2 semanas practicando a diario.
