Por qué la presión por rendir puede arruinar tu vida sexual
La presión por rendir pone a tu cuerpo en modo de estrés. Se acelera el ritmo cardíaco, la respiración se vuelve superficial y los músculos se tensan. Esto reduce el flujo sanguíneo hacia los genitales y disminuye la excitación. El sexo se convierte en una prueba que tienes que superar, en lugar de una experiencia que disfrutas.
Al estar constantemente pensando en que tienes que «rendir bien», pierdes el contacto con tu pareja. La conversación pasa de la intimidad a la inseguridad. Con el tiempo, esto genera tensión, por lo que tu cuerpo entra cada vez más rápido en modo de estrés en cuanto empieza el sexo.
Por qué la presión por rendir puede mejorar tu vida sexual
La presión por rendir no es necesariamente mala: sentir el deseo de rendir bien en la cama también te impulsa a construir un futuro mejor. Practicar, entrenar y querer mejorar también pueden considerarse una motivación saludable. Anhelas un futuro en el que rindas bien, tanto tú como tu pareja disfruten del sexo y compartir la cama resulte cada vez más interesante para ambos.
La presión por rendir solo arruina el sexo cuando es excesiva, pero nada es bueno en exceso, salvo estar satisfecho.
Cuando puedes mantener bajo control la presión por rendir y también te permites sentirla un poco, se crea un equilibrio saludable entre estar satisfecho con lo que tienes y sentir curiosidad o ganas de más. Si disfrutas del sexo, pero también te interesa mejorar y quieres rendir bien, tienes una combinación ideal: disfrutas de lo que haces y, gracias a la presión por rendir, cada vez lo haces mejor. Así, tu rendimiento en la cama mejora con el tiempo, tu pareja se interesa más por el sexo y a ti no te falta nada. Tú ganas, tu pareja gana y, por eso, tú vuelves a ganar.
Una persona que nunca siente presión por rendir se siente cómoda con su propio nivel. Eso, por cierto, no dice nada sobre si el rendimiento que puede alcanzar es bueno. Las personas pueden estar satisfechas aunque rindan poco o nada. Del mismo modo, hay personas que rinden a un alto nivel y no están satisfechas. Quienes no sienten presión por rendir están cómodos y no sienten la necesidad de mejorar. Está bien, pero entonces es menos probable que tu pareja sexual quede impresionada con tu rendimiento en la cama.
Así que permite que haya algo de presión por el rendimiento, pero no dejes que estropee tu diversión o placer, y tampoco la reprimas. Considera un poco de presión por el rendimiento como una motivación o una tensión saludable.
Técnicas de mentalidad y relajación para disfrutar más
Para superar la presión por el rendimiento, cambia primero el foco. El sexo trata de sensaciones y conexión, no de una lista de logros. Con estas técnicas probadas, recuperarás la relajación y el placer:
- Ve más despacio de forma consciente
Durante los preliminares, dedica al menos 10 minutos únicamente a besar, acariciar y respirar. Esto reduce la frecuencia cardíaca y activa el sistema nervioso parasimpático, haciendo que tu cuerpo esté más receptivo a la excitación.
- Usa la respiración 4-7-8
Inhala durante 4 segundos, aguanta la respiración durante 7 segundos y exhala durante 8 segundos. Repítelo 5 veces antes de empezar y durante el sexo cuando aumente la tensión. Así, tu cerebro pasa a un estado de relajación.
- Concéntrate en los sentidos
Concéntrate en lo que sientes, hueles y oyes. Describe mentalmente lo que experimentas: el calor de la piel, el aroma de tu pareja, el sonido de la respiración. Así mantendrás la atención en el momento en lugar de centrarte en tu rendimiento.
- Cambia tu diálogo interno
Cambia «tengo que rendir» por «quiero disfrutar». Este sencillo cambio orienta tu mente hacia el placer en lugar del miedo.
- Planifica momentos para el sexo sin objetivos de rendimiento
Acuerda con tu pareja tener una noche a la semana de intimidad sin que el coito sea el objetivo obligatorio. Esto reduce la presión y deja espacio para la espontaneidad.
Con este enfoque, la presión por el rendimiento no solo desaparece de tu dormitorio, sino que tu vida sexual mejora en calidad y conexión.
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