Quels aliments aident votre libido & testostérone ?
Des aliments comme les poissons gras, les légumes à feuilles foncées, les œufs, les coquillages et le cacao aident tous à développer la libido ou à augmenter la testostérone dans le corps. (1)
Quels compléments aident votre libido & testostérone ?
Des compléments comme la vitamine D (2), ashwagandha (3), Zinc et magnésium (4) peuvent avoir un effet positif sur votre libido, mais ne sont qu'un ajout, assurez-vous que votre stress, entraînement, alimentation et sommeil sont en ordre, car cela a plus d'impact sur votre libido que quelques compléments.
Les compléments servent à compléter, à ajouter, pas à compenser de mauvaises habitudes. Les ajustements de style de vie combinés à l'alimentation auront le plus d'impact sur votre libido :
- Assurez-vous de dormir suffisamment (7-9 heures)
- Réduisez le stress si vous avez du mal à vous détendre
- Entraînez-vous 2 à 3 fois par semaine en musculation en vous concentrant sur les exercices composés (squat, développé couché et soulevé de terre). Éventuellement, complétez avec un sport de combat.
- Arrêtez de regarder du porno
- Profitez du soleil le matin et ne restez pas trop à l'intérieur sous lumière artificielle.
Quels facteurs ont un effet négatif sur votre testostérone et votre libido ?
Le non-respect des bases entraîne par ailleurs un effet négatif. Pensez notamment à :
- Trop peu de sommeil
- Beaucoup de stress dû au travail ou à d'autres circonstances
- Ne pas faire de sport
- Regarder trop de porno
- Toujours rester à l'intérieur
- Manger malsainement
- Boire beaucoup d'alcool, même un verre est déjà trop pour des performances optimales
Routine quotidienne pour un libido et une testostérone optimaux
Un aperçu de la façon dont ces ajustements de style de vie, l'alimentation et les compléments sous forme de routine se présentent ci-dessous :
- 15 à 30 minutes de soleil du matin
- Petit-déjeuner avec œufs, légumes à feuilles ou poisson gras
- Compléments éventuels : vitamine D, ashwagandha, zinc, magnésium
- Bouger régulièrement, ne pas rester assis trop longtemps
- Repas avec protéines et bonnes graisses (poisson gras, coquillages, légumes à feuilles, cacao)
- Réduction du stress le soir (respiration, marche, douche chaude)
- Moins de lumière artificielle le soir
- Pas de porno
- 7 à 9 heures de sommeil
Routine d’entraînement (hebdomadaire)
- 2 à 3 fois par semaine musculation avec focus sur les exercices composés : squat, développé couché, soulevé de terre
- Compléter avec tractions, rowing, développé militaire
- 1 à 2 fois par semaine arts martiaux ou entraînement explosif
Gestion du stress
- Exercices de respiration
- Marche de 20 à 40 minutes
- Douche froide et chaude
- Courte méditation ou moments de repos
Recommandations alimentaires
- Poisson gras
- Œufs
- Coquillages
- Légumes à feuilles foncées
- Cacao pur ou chocolat noir
- Assez de bonnes graisses par jour
- Hydratation suffisante
Résumé
- Soleil du matin
- Alimentation saine avec des graisses et des minéraux
- Compléments optionnels
- Entraînement régulier de musculation
- Réduction du stress
- Bon sommeil
- Ne pas consommer de porno
Source :
- Kataoka, T., Hotta, Y., & Kimura, K. (2021). Revue des aliments et compléments alimentaires augmentant les niveaux de testostérone. Journal of Men’s Health, 17(2), 4–14. Consulté le 12/02/2025 sur https://doi.org/10.31083/jomh.2021.008
- Effet de la supplémentation en vitamine D sur les niveaux de testostérone : revue systématique et méta-analyse. (2024). PubMed. Consulté le 12/02/2025 sur https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39452471/
- MijnLabTest. (s.d.). Augmenter la testostérone : compléments et plantes. Consulté le 12/02/2025 sur https://mijnlabtest.nl/testosteron-verhogen-supplement-kruiden
- Healthline. (s.d.). ZMA : Est-ce que ça augmente la testostérone ? Consulté le 12/02/2025 sur https://www.healthline.com/nutrition/zma-testosterone
