Por qué la presión por el rendimiento puede arruinar tu vida sexual
La presión por el rendimiento activa tu cuerpo en modo estrés. Tu ritmo cardíaco se acelera, tu respiración se vuelve superficial y tus músculos se tensan. Esto reduce el flujo sanguíneo a tus genitales y disminuye la excitación. El sexo se convierte en una prueba que debes pasar en lugar de una experiencia que disfrutas.
Al estar constantemente preocupado por "tener que rendir bien", pierdes el contacto con tu pareja. La conversación pasa de la intimidad a la inseguridad. Con el tiempo, esto acumula tensión, haciendo que tu cuerpo entre en una respuesta de estrés cada vez más rápido tan pronto como el sexo comienza.
Por qué la presión por el rendimiento puede mejorar tu vida sexual
La presión por el rendimiento no es necesariamente mala; si sientes la necesidad de rendir en la cama, esto también te impulsa hacia un futuro mejor. Practicar, entrenar y querer mejorar también puede verse como una motivación saludable. Anhelas un futuro en el que rindas bien, tu pareja y tú disfruten del sexo, y compartir la cama se vuelva cada vez más interesante para ambos.
La presión por el rendimiento solo arruina el sexo cuando es excesiva, pero "demasiado" nunca es bueno, excepto si es satisfacción.
Así, cuando puedes controlar la presión por el rendimiento, y hasta cierto punto la permites en pequeñas dosis, se crea un equilibrio saludable entre estar satisfecho con lo que tienes y, a la vez, sentir curiosidad o hambre de más. Cuando disfrutas del sexo, pero también tienes interés en mejorar y quieres rendir bien, tienes una combinación dorada: disfrutas de lo que haces y, gracias a la presión por el rendimiento, mejoras constantemente. Como resultado, rindes mejor en la cama con el tiempo, tu pareja tiene más interés en el sexo y a ti no te falta nada. Tú ganas, tu pareja gana, y por eso tú vuelves a ganar.
Una persona que nunca siente presión por el rendimiento se siente cómoda en su propio nivel. Eso, por cierto, no dice nada sobre si el rendimiento que puede ofrecer es bueno. Las personas pueden estar satisfechas mientras rinden poco o nada. Al igual que las personas de alto nivel no están satisfechas. Las personas sin presión por el rendimiento se sienten cómodas y no sienten la necesidad de mejorar. Eso está bien, pero entonces es baja la probabilidad de que tu pareja quede impresionada con tu rendimiento en la cama.
Por lo tanto, permite la presión por el rendimiento en cierta medida; al menos, no dejes que arruine tu diversión o placer, pero tampoco la suprimas. Considera un poco de presión por el rendimiento como motivación o tensión saludable.
Técnicas de mentalidad y relajación para disfrutar más
Para romper la presión del rendimiento, primero cambia tu enfoque. El sexo se trata de sensaciones y conexión, no de una lista de logros. Con estas técnicas probadas, restaurarás la relajación y el placer:
- Desacelera conscientemente
Durante los juegos previos, tómate al menos 10 minutos para solo besar, acariciar y respirar. Esto reduce tu ritmo cardíaco y activa el sistema nervioso parasimpático, haciendo que tu cuerpo sea más receptivo a la excitación.
- Usa la respiración 4-7-8
Inhala durante 4 segundos, mantén la respiración durante 7 segundos y exhala durante 8 segundos. Repite esto 5 veces antes de empezar y durante el sexo cuando la tensión aumente. Esto hace que tu cerebro cambie a un estado de relajación.
- Enfócate en los sentidos
Concéntrate en lo que sientes, hueles y oyes. Describe en tu mente lo que experimentas: el calor de la piel, el olor de tu pareja, el sonido de la respiración. Esto mantiene tu atención en el momento en lugar de en el pensamiento de rendimiento.
- Cambia tu diálogo interno
Reemplaza "tengo que rendir" por "quiero disfrutar". Esta simple reestructuración dirige tu cerebro hacia el placer en lugar del miedo.
- Planifica tiempo para el sexo sin un objetivo de rendimiento
Acuerda con tu pareja una noche a la semana para ser íntimos sin que la relación sexual sea un fin obligatorio. Esto elimina la presión y abre espacio para la espontaneidad.
Con este enfoque, la presión por el rendimiento no solo desaparece de tu dormitorio, sino que tu vida sexual crece en calidad y conexión.
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