Los ejercicios de Kegel entrenan los músculos del suelo pélvico. Este músculo (también llamado músculo PC) se encuentra detrás de los genitales y delante del ano. Se utiliza para ejercer fuerza al orinar y para contener la orina al dejar de orinar.
El ejercicio de Kegel recibe su nombre de Arnold Kegel, el ginecólogo que lo inventó. En los hombres, está diseñado para ayudarles a desarrollar una erección mejor y más fuerte, a la vez que mejora el control del orgasmo. El músculo PC es esencial para iniciar la eyaculación e impulsar el esperma a través de la uretra.
El ejercicio de Kegel también asegura que se desarrolle una mejor circulación sanguínea hacia el pene, lo que a su vez asegura una erección naturalmente más dura y prolongada.
Por qué los ejercicios de Kegel no son solo para mujeres
Los ejercicios de Kegel no son sólo para mujeres porque los hombres experimentan los siguientes beneficios al entrenar este músculo:
- Ganar más control sobre su orgasmo
- Desarrollar una erección más dura a través de una mejor circulación sanguínea.
- Desarrollar una erección más prolongada gracias a una mejor circulación sanguínea.
Arnold Kegel ha desarrollado ejercicios para garantizar que experimentes los beneficios mencionados. Con un ejercicio sencillo, solo unos minutos al día.
Plan paso a paso para mejorar tu desempeño sexual.
Aprenda a reconocer los músculos del suelo pélvico. Para ello, primero intente contener la orina la próxima vez que vaya al baño. Al contener la orina al orinar, contraiga los músculos del suelo pélvico. Intente contener la orina durante 5 segundos, 2 o 3 veces al orinar, haciendo pausas.
Ahora que reconoces el músculo PC, también puedes ejercitarlo y contraerlo a lo largo del día.
- Contraiga el músculo y manténgalo así durante 5 segundos. Aumente el tiempo de retención si es necesario: primero 1 segundo, luego 2, y así sucesivamente hasta 5 segundos.
- Repite la postura de relajación y mantenimiento 10 veces sin descanso, luego haz una pausa de 60 segundos y repite el ciclo 2 veces más. En total, 3 veces.
Ahora que sabemos cómo tensar el músculo, aprenderemos cómo relajarlo.
Puedes relajarte simplemente simulando que vas a orinar o defecar; entonces sentirás el músculo presionando hacia abajo.
- Relaja el músculo hacia abajo y mantén la posición durante 5 segundos. Aumenta el tiempo de relajación si es necesario: primero 1 segundo, luego 2, y así sucesivamente hasta 5.
- Repite la secuencia de relajación 10 veces sin descanso, luego haz una pausa de 60 segundos y repite el ciclo 2 veces más. En total, 3 veces.
Ahora que podemos tensar y relajarnos de forma controlada, aumentaremos el ritmo.
- Ahora vamos a tensar el músculo PC lo más rápido posible, como si simularas un movimiento pulsátil.
- Haz esto 10 veces lo más rápido posible, pero tensa y relaja completamente, sigue respirando y aprende a controlar el músculo. Deberías poder tensar y relajar dos veces en un segundo.
En total haces 3 series de 10 de todos los ejercicios.
- A. Contraiga lentamente y manteniendo la tensión 10 veces, luego contraiga nuevamente 2 veces
- B. Relájese 10 veces lentamente y manteniendo la posición, luego 2 veces más
- C. Tense y relaje 10 veces rápidamente, luego 2 veces más.
Si lo deseas, puedes aumentar gradualmente las 3 series a 5 series diarias. Para evitar la sobrecarga, no lo hagas inmediatamente; hazlo solo después de dos semanas de práctica diaria.
