Kegeloefeningen voor mannen: Hoe je een sterkere erectie en betere controle krijgt

Kegeloefeningen zijn oefeningen waarin je je bekkenbodemspieren traint, deze spier (ook wel pc-spier genoemd) bevindt zich achter je geslachtsdeel en voor je anus. De spier gebruik je bij het kracht zetten tijdens het plassen en het ophouden van urine wanneer je tijdens het plassen stopt met urineren.

De kegeloefening is vernoemd naar Arnold Kegel, de gynaecoloog die deze oefening uitvond, de oefening is bij mannen bedoeld voor het ontwikkelen van een betere en sterkere erectie waarbij je ook het orgasme beter onder controle krijgt. De PC spier is namelijk een essentieel onderdeel om de zaadlozing te starten en sperma door de plasbuis te stuwen.

De kegeloefening zorgt ervoor dat je tevens een betere bloedsomloop naar de penis ontwikkeld, wat weer zorgt voor een natuurlijk hardere en langere erectie.

Waarom Kegeloefeningen niet alleen voor vrouwen zijn.

Kegeloefeningen zijn niet alleen voor vrouwen omdat mannen door het trainen van deze spier de volgende voordelen ervaren:

• Meer controle krijgen over hun orgasme
• Een hardere erectie ontwikkelen door verbeterde bloedsomloop
• Een langere erectie ontwikkelen door verbeterde bloedsomloop

Arnold kegel heeft oefeningen ontwikkeld om ervoor te zorgen dat je bovenstaande voordelen kunt ervaren. Met een simpele oefening een paar minuten per dag.

Stappenplan om je seksuele prestaties te verbeteren.

Leer je bekkenbodemspier herkennen. Doe dit door als eerste tijdens je volgende toiletbezoek je plas tussendoor te proberen op te houden, tijdens het ophouden van je plas tijdens het urineren span je de bekkenbodemspier aan. Probeer je plas 5 seconden lang, 2-3 keer tijdens het plassen vast te houden door middel van tussenstops.

Nu je de pc-spier herkent kun je hem ook oefenen en aanspannen gedurende de dag.

1. Span de spier aan en houd hem 5 seconden vast. Bouw het vasthouden eventueel op, eerst 1 seconde, dan 2, en zo naar 5.
2. Het ontspannen en vasthouden herhaal je 10 keer zonder tussenpauze, neem dan een pauze van 60 seconden en herhaal de cyclus 2 keer opnieuw. Dus 3 keer totaal

Nu we weten hoe we de spier moeten aanspannen gaan we de spier nu leren ontspannen. 

Ontspannen doe je simpelweg door te doen alsof je gaat plassen of poepen, je voelt dan de spier naar beneden drukken.

1. Ontspan de spier naar beneden en houd dat 5 seconden vast. Bouw het ontspannen eventueel op, eerst 1 seconde, dan 2, en zo naar 5.
2. Het ontspannen herhaal je 10 keer zonder tussenpauze, neem dan een pauze van 60 seconden en herhaal de cyclus 2 keer opnieuw. Dus 3 keer totaal

Nu we gecontroleerd kunnen aanspannen en ontspannen gaan we het tempo opvoeren.

1. We gaan nu zo snel mogelijk de pc-spier aanspannen. Alsof je een pulserende beweging nabootst.
2. Doe die 10 keer zo snel mogelijk, maar wel volledig aanspannen en ontspannen, blijf ademhalen en leer de spier onder controle te houden. Als het goed is kun je 2 keer aan- en ontspannen in 1 seconde.

In totaal doe je dus 3 setjes van 10 van alle oefeningen.

• A. 10 keer langzaam en met vasthouden aanspannen, dan nogmaals 2 keer
• B. 10 keer langzaam en met vasthouden ontspannen, dan nogmaals 2 keer
• C. 10 keer snel aanspannen en ontspannen, dan nogmaals 2 keer.

Als je wilt, kun je de 3 setjes na verloop van tijd opbouwen naar 5 sets per dag. Doe dit niet meteen om overbelasting te voorkomen, doe dit pas na 2 weken elke dag oefenen.