De beste manier om je libido te verhogen doe je door een aanpassing te doen in je voedingskeuzes, supplementen en lifestyle keuzes.
Er is geen manier om je libido direct te verhogen (behalve het verhogen van je testosteron door anabolen steroïden). Libido verhogen op een natuurlijke manier, vergt tijd, discipline en doorzettingsvermogen, maar is het allemaal waard.
Voeding, supplementen en lifestyle-aanpassingen.
Voeding zoals koffie, bananen, avocado, pure chocola, noten, zalm, rood vlees, oesters en zeewier helpen allemaal bij het ontwikkelen van libido of meer testosteron in het lichaam.
Supplementen zoals ashwaganda, Fenegriek en Shilajit kunnen een positief effect hebben op je libido, maar zijn enkel een toevoeging, de kers op de taart, zorg dat je stress, training, voeding en slaap op orde is, aangezien dat veel meer impact heeft op je libido dan een paar supplementen.
Lifestyle aanpassingen gaan in combinatie met voeding de meest impact hebben op je libido.
- Zorg voor voldoende slaap (7-9 uur)
- Reduceer stress indien je moeite hebt om tot rust te komen
- Train 2-3 keer per week krachttraining waarbij je focust op de compound oefeningen (squat, benchpress en deadlift). Breid eventueel uit met vechtsport.
- Stop met het kijken van porno
- Geniet van de zon, in de ochtend en zit niet te veel binnen bij kunstmatig licht.
Een overzicht van hoe deze lifestyle aanpassingen, voeding en supplementen in de vorm van een routine:
07:00 – Opstaan & Ochtendroutine
- Glas lauwwarm water met citroen (stimuleert spijsvertering)
- 5-10 minuten body scan meditatie of ademhalingsoefeningen (ontspanning & lichaamsbewustzijn)
- Koud douchen (verhoogt dopamine en testosteron bij regelmatige toepassing)
- Vermijd meteen schermgebruik en ga naar buiten als de zon schijnt (minimaal 5 minuten)
07:30 – Libido Boost Ontbijt
Havermout met:
- Vijgen (aminozuren)
- Banaan (bromelaïne, B-vitamines)
- Pinda's (histidine)
- Snufje kaneel (bloeddoorstroming)
- Zwarte koffie (dopamine, serotonine)
Supplementen:
- Maca-poeder (1 theelepel in de havermout)
- Fenegriek (capsule of extract, libido en testosteron)
- Zink (als aanvulling als je niet dagelijks oesters eet)
🕘 VOORMIDDAG
09:00 – Werk / Activiteit
Korte wandelpauze buiten om 10:30 (licht = goed voor hormonale regulatie)
Snack:
- Handje walnoten of amandelen
- Thee: Ginseng of munt (energie & libido)
🕛 MIDDAG
12:30 – Libido-verhogende Lunch
Kom bruine rijst met:
- Gegrilde zalm of makreel (omega 3)
- Asperges (vitamine E)
- Avocado (B6, foliumzuur)
- Selderij (androsterone)
- Olijfolie + citroensap dressing
- Water of kruidenthee
🏋️♂️ NAMIDDAG (optioneel)
16:00 – Krachttraining (2-3x per week)
45-60 minuten met focus op compound lifts:
- Squats
- Deadlifts
- Bankdrukken
- Pull-ups of rows
Post-workout shake:
- Eiwitshake met maca of cacao
- Banaan
- Amandelmelk
Op rustdagen:
Wandeling van 30-60 minuten in de natuur
🌆 AVOND
18:30 – Libido Boost Diner
- Oesters of zeewier (zink, jodium)
- Zoete aardappel of quinoa (energie, B-vitamines)
- Roerbakgroenten (zoals broccoli, paprika en spinazie)
- Klein stukje pure chocolade (>85%) toe (magnesium)
Supplement:
- Magnesiumcitraat (ontspanning, nachtrust)
20:00 – Ontspanning & Quality time
- Geen schermen meer vanaf dit moment
- Doe iets rustgevends: boek, warme douche, rustige muziek
- Tijd met partner (knuffelen, aanraken = oxytocine boost)
- Of: hobby, sauna, creatieve activiteit
🌙 NACHT
21:30 – Slaaproutine
- Kruidenthee: kamille of passiebloem
- Donkere kamer, koele temperatuur (18-20 graden celsius)
- Geen schermgebruik
- Eventueel body scan meditatie
22:00 – Slapen
- 7,5 tot 8,5 uur nachtrust
- Gebruik je bed enkel voor slaap en seks
📌 Extra Tips:
- Beperk alcohol tot 1 drankje of vermijd het helemaal
- Vermijd frisdranken / suikers
- Drink 2-3 liter water per dag
- Let op overgewicht: vetmassa verlaagt testosteron
- Regelmatige orgasmes kunnen testosteron helpen reguleren
- Relatieproblemen aanpakken als oorzaak van verminderde lust
Psychologische en fysieke oorzaken van een laag libido.
De volgende punten kunnen de oorzaak zijn van een laag libido:
- Hogere leeftijd: boven de 30 neemt natuurlijke testosteron en dus libido af
- Overtraining: te veel trainen plaatst stress op je lichaam, dit verhoogt cortisol, cortisol verlaagt testosteron.
- Vetarm dieet: let op, het gaat om gezonde vetten van avocado, noten, vette vis. Te weinig vetten zorgen voor een hormonale disbalans, wat een negatief impact heeft op testosteron en dus libido. Eet dus voldoende vet.
- Ongezonde gewoontes zoals roken, alcohol drinken, te weinig slapen zorgen voor een lagere seksdrive
- Overgewicht: Te veel vetcellen in je lichaam (lichaamsvet) kunnen testosteron omzetten in oestrogeen, het vrouwelijke hormoon wat de testosteronproductie onder druk zet en dus invloed heeft op je libido.
Er is geen snelle manier om alles direct te fiksen, geen magische pil en geen geheime technieken.
Leef dus gezond, geniet van de zon, train hard, slaap diep en waak voor je stress om het optimale uit je libido en lichaam te halen.
